TEAM疾走天使

10月に入りましたー＼(^o^)／

10月は走り込み月間！！
だんだん涼しくなってきて走りやすくなってますねー(^-^)/♪



頑張っていきますよー！！



10月初の練習は〜〜

・ジャンプ、スキップ
・坂道エンドレスラン
・1km疾走天使(笑)
・坂道ランジウォーク

といった濃い内容でしたー(￣▽￣)


特に今回は、基本的な姿勢の作り方やスムーズな走りに繋がる動きの取り方を走る前に行いました☆

基本がしっかりしてない中で走ると、走りのフォームが悪くなってしまい、スムーズに走れなかったり怪我の原因になってしまいます(>_<)

走り込みの前に改めて、基本の『き』をレクチャーさせていただきましたー(^-^)/


写真撮り忘れてしまったのですが、


★正しい姿勢の作り方★

★ジャンプ動作★

★スキップ動作★


この3つを行いました♪( ´θ｀)ノ

正しい姿勢は日頃から意識していただくことで、自然と体幹が鍛えられます☆

が、いざ意識して姿勢をとると…


意外とキツイ！((((；ﾟДﾟ)))))))


キツイと感じる方は、日頃姿勢が悪いはず〜o(｀ω´ )o
正しい姿勢を癖付けていきましょう！


やり方が知りたい方は、練習会へ(￣▽￣)あはっ♪



スムーズなランニングフォームで走るには骨盤が前傾になること☆
ジャンプやスキップ動作を交えながら、自然にできるように体に覚えさせていきます(^-^)/


真剣にやると結構良いウォーミングアップになりましたね〜〜Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
息も上がって汗ダラダラ！


良い感じに体に刺激が入ったので、メイン練習に入ります！


坂道エンドレスラン♡♡♡



はいっ！
名前の通り、坂道を休憩無しで走り続ける練習でーす(￣▽￣)♪

新都心公園の二つの橋を利用して、約1.5kmを周回で30分間走り続けますo(｀ω´ )o





沖縄のマラソン大会は坂が多い！

それに対応できる体作りを！(￣^￣)ゞ



行くぜーーーー！！！





勢いよくスタートしましたー＼(^o^)／

みなさん、ふぁいとー！



みなさんが走っている間、これから走り始める初心者のビジターさんにウォーキングレッスンを行いましたー☆

正しいウォーキング姿勢を意識しながら、約30分間歩いていただきました♪( ´θ｀)ノ
すこ〜〜しだけジョギングも入れたりしながら、しんどくない程度に♪

久しぶりに運動で汗をかけましたー☆と、喜んでいただけました（≧∇≦）

最初は無理をせずに、もう少しできそうかな？というくらいで終えると運動が楽しくなるし長続きできます♪♪

一緒にタケモリさんもウォーキング♪
いつも走っていると歩きってやんないので、たまにフォーム改善する為にも行うと良いですよ♪
意外とキツイです！笑



なんだかんだで、あっという間に30分！


坂道エンドレスラングループの表情みると、、、



(Ｔ＿Ｔ)ちーーん。




お、お疲れ様でしたー(°_°)笑





って、まだ終わんないよ？(￣▽￣)♡


1km疾走天使♡笑

疾走天使って…笑笑

まぁ、1km全力走でございまーすー(￣▽￣)笑


坂道エンドレスランでクタクタなのに…


いや、ここで力を出すことによって、フルマラソン後半の疲れた中でも力を出せる体を作ります！



そして、みなさんのタイムは…


＊アラカキさん 3分40秒
＊スズキさん 4分15秒
＊カツラさん 4分35秒
＊スエヨシさん 4分37秒
＊ナミヒラさん 4分47秒
＊ヤマシロさん 4分53秒
＊ナオミさん 5分14秒
＊ユリコさん 5分19秒
＊タケモリさん 6分13秒
＊ヨシエさん 5分24秒(ショートカット)


でしたー＼(^o^)／

なかなか皆さん良いタイムじゃないですかー☆



そ・し・て、


最後に筋トレやんないとー♡笑




ランジウォーク♡♡♡



し・か・も


今回は〜〜

坂道ランジウォーク♡


坂を最後まで楽しんでいただきましょー♪(´ε｀ )笑



タケモリさん、なんか言いたそうですな〜(￣▽￣)笑



ん？鬼？(・ω・)ノ






ψ(｀∇´)ψケケケッ♪笑




では、いきますよー！！笑







この長い坂をランジウォークでフォーム崩さずに上っていきますよ〜〜！





ふぁいとー！！！

結構グラついてますね〜〜(￣▽￣)♪



最後はフラフラ〜〜笑

下り坂はジョグで〜〜



お疲れ様でしたー(￣^￣)ゞ




今回の練習内容、今までで一番キツかったって声があったんですが？(・ω・)ノそう？笑

みんなでやるからできるのですっ！

また一つ強くなりましたね！！！



そして、我がTEAM疾走天使のパパ♡
スエヨシさんから嬉しいプレゼントが〜〜（≧∇≦）



じゃ〜〜ん♪(見えるかな？)




沖縄県内のマラソン大会情報はこの一冊！

『沖縄マラソンガイド』

スエヨシさんが経営する引越し屋さんが協賛しているので、みなさん全員にプレゼントしていただきましたー！！

なんっっと、太っ腹な！！Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

ありがとうございますヽ(；▽；)ノ



そして、密かに(？)嶋田も載っております(笑)









まかちょ〜〜け〜〜♪♪笑